Рекомендации педагога-психолога

Профессиональное выгорание определяют как синдром, который развивается на фоне хронического стресса и ведет к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов специалиста. Синдром профессионального выгорания развивается постепенно. Он проходит три стадии, как три лестничных пролета в глубины профессиональной непригодности: Первая стадия начинается приглушением эмоций, сглаживанием остроты чувств и свежести переживаний. Специалист неожиданно замечает: вроде бы все пока нормально, но… скучно и пусто на душе Исчезают положительные эмоции. Появляется некоторая отстраненность в отношениях с членами семьи. Возникает состояние тревожности, неудовлетворенности. Возвращаясь домой, всё чаще хочется сказать: «Ну, не лезьте ко мне, оставьте в покое!» На второй стадии возникают недоразумения с воспитанниками. Профессионал начинает в кругу своих коллег с пренебрежением говорить о некоторых из них. Постепенно неприязнь проявляется в присутствии воспитанников. Вначале это с трудом сдерживаемая антипатия, а затем и вспышки раздражения. Подобное поведение профессионала специалиста – это не осознаваемое им самим проявление самосохранения при общении, превышающем безопасный для организма уровень. На третьей стадии притупляются представления о ценностях жизни. Эмоциональное отношение к миру «уплощается», человек становится опасно равнодушным ко всему, даже к собственной жизни. По привычке такой человек может еще сохранять внешнюю респектабельность, но его глаза теряют блеск интереса к чему бы то ни было, и почти физически ощутимый холод безразличия поселяется в его душе. 1. Приемы саморегуляции. Этими приемами саморегуляции можно пользоваться для избегания стресса. Но самое главное – это научиться прислушиваться к собственному организму, к тем сигналам усталости, которые он посылаем. Лучше немного отдохнуть до того, как вы будете «валиться с ног». Упражнение «Кольцо огня». Инструкция: «Представьте вокруг себя кольцо огня, в котором сгорает все негативное, что может быть на вас направлено. Вам внутри тепло и спокойно». Упражнение «Мысленное созерцание». Инструкция: «Не прерываясь и не отвлекаясь на что-нибудь, созерцайте любой предмет в течение 3-4 мин., затем, закрыв глаза, постарайтесь вызвать в памяти зрительный образ предмета во всех его деталях. После этого откройте глаза и сравните «оригинал» с «копией». Повторите упражнение несколько раз. II. Работа с негативными чувствами Ситуация стресса может мобилизовать к продуктивной активности, но может вызвать в вас различные негативные чувства, такие как обида, злость, ощущение отчаяния и др. Самое главное – выговорится. Если такой возможности нет, то можно изложить свои чувства на бумаге (написать, нарисовать что-то. Упражнение «Кратер вулкана». Инструкция: «Представьте, что вы стоите на краю кратера вулкана. Выбросите в кратер все то, что вам мешает в жизни (это могут быть обиды, страхи и др.)». Упражнение «Выбрасываем злость». Инструкция: «Представьте свою злость (обида, страх). Какого она цвета? Размера? Веса? Какой она формы? Может, она похожа на что-то? Нужно ли вам столько злости? Выбросите лишнюю злость в мусорное ведро или надуйте мяч из злости и киньте его подальше». Упражнение «Пресс». Игровое упражнение нейтрализует и подавляет отрицательные эмоции гнева, раздражения, повышенной тревожности. Упражнение лучше делать перед любой психологически напряженной ситуацией, требующей внутреннего самообладания и уверенности в себе. Инструкция: «Представьте внутри себя, на уровне груди, мощный пресс, который движется сверху вниз, подавляя возникающие отрицательные эмоции и связанное с ними внутреннее напряжение. Выполняя упражнение, важно добиться отчетливого ощущения физической тяжести внутреннего пресса, подавляющего и как бы выталкивающего вниз нежелательные отрицательные эмоции и энергию, которую она с собой несет». «Релаксация» Инструкция: 1. Лягте (в крайнем случае, присядьте) поудобнее в тихом, слабо освещенном помещении. Одежда не должна стеснять ваших движений. 2. Закрыв глаза, дышите медленно и глубоко. Сделайте вдох и примерно на 10 секунд задержите дыхание. Выдыхайте не торопясь, следите за расслаблением и мысленно говорите себе: «Вдох и выдох – как прилив и отлив». Повторите эту процедуру 5-6 раз. Затем отдохните 20 секунд 3. Волевым усилием сокращайте мышцы тела или их группы. Сокращение удерживайте 10 секунд, потом расслабьтесь, отрешитесь от всего, ни о чем ни думайте. 4. Попробуйте как можно конкретнее представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее вас от пальцев ног через икры, бедра, туловище до головы. Повторяйте про себя: «Я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничто не тревожит». 5. Представьте себе, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела. Вы чувствуете, как напряжение покидает вас, чувствуете, что расслабленны ваши плечи, шея, лицевые мускулы. Лежите спокойно, как тряпичная кукла, наслаждайтесь испытываемым ощущением секунд 30. 6. Сосчитайте до 10, мысленно говоря себе, что с каждой последующей цифрой ваши мышцы более расслабляются. Теперь ваша единственная забота – насладится состоянием расслабленности. 7. Наступает «пробуждение». Сосчитайте до 20. Говорите себе: «Когда я досчитаю до 20, мои глаза откроются, и я буду чувствовать себя бодрым. При этом я осознаю, что ощущение напряжения исчезло». Это упражнение рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю. Поначалу оно занимает около четверти часа, но при достаточном овладении им расслабление достигается быстрее. III. Упражнение на целеполагание. Упражнение поможет осознать, сформулировать свои личные и профессиональные цели. Упражнение «Цветок. Инструкция: «Нарисуйте цветок, в сердцевине напишите свое имя, на лепестках напишите то, что является важной частью Вашей жизни, то, что вы цените больше всего. На самом деле в вашей жизни эти лепестки неодинаковые – чему-то мы уделяем больше внимания, а чему-то меньше. Пусть размер лепестков показывает, сколько вы уделяете внимания этой частице вашей жизни. У вашего цветка может быть стебель и листья. Все ли вас устраивает? Подумайте, что вы можете сделать для каждой части вашей жизни, чтобы она вас устраивала. Не нужно общих фраз, напишите конкретные действия, которыми вы можете изменить каждую часть к лучшему. Вы можете изменить размер лепестков (нарисуйте пунктиром) или нарисовать новый цветок. Сделайте ваш цветок таким, каким хотите». IV. Снятие напряжения. Для того, чтобы преодолевать внутреннее напряжение, важно уметь расслабляться, то есть владеть приемами релаксации, которые основаны на расслаблении мышц. Как этого достичь: 1) отложите на время решение проблемы, которая вас беспокоит; 2) в течение 2-3 мин. Займитесь расслаблением, используя один из приемов, представленных ниже; 3) освободившись от напряжения, вы можете вернуться к решению первоначальной проблемы. Упражнение «Вопросы самому себе». Этот прием нейтрализует средства, блокирующие ощущение покоя, путем создания новых перспектив в ситуациях прессинга (давления) . Когда вы подозреваете, что преувеличиваете значение какой-то проблемы, задайте себе следующие вопросы: — Это действительно так важно? — Рискую ли я чем-нибудь очень важным для себя? — Будет ли это так важно для меня через две недели, через месяц? — Может ли что-то быть еще хуже? — Стоит ли из-за этого так сильно переживать? Таким образом, выбрав для себя наиболее эффективные способы расслабления, вы сможете более чем успешно справится со своим внутренним напряжением и управлять своими эмоциями с пользой для вас и вашего окружения. Помните: работа — всего лишь часть жизни. : https://nsportal.ru/detskiy-sad/raznoe/2020/12/26/rekomendatsii-pedagogam-dlya-profilaktiki-emotsionalnogo-vygoraniya

 Чаще разговаривайте с ребенком, объясняйте ему непонятные явления и ситуации, суть запретов и ограничений.  Помогите ребенку научиться вербально выражать свои желания, чувства и переживания.  Помогите научиться объяснять свое поведение и поведение других людей.  Интересуйтесь его проблемами, вникайте в возникающие у него сложности, обсуждайте их, давайте советы.  Не оказывайте нажима на ребенка.  Радуйтесь вместе с ребенком даже маленьким успехам.  Не сравнивайте ребенка с другими, более успешными детьми, этим вы снижаете его самооценку. Сравните его с ним же самим, но менее успешным.  Следите за выражением своего лица, когда обращаетесь с ребенком. Хмуро сведенные брови, гневно сверкающие глаза, искаженное лицо – «психологическая пощечина» ребенку.  Не унижайте ребенка криком, исключите из правил семейного воспитания «психологические пощечины».  Поверьте в уникальность своего ребенка, в то, что Ваш ребенок – единственный в своем роде, непохож ни на одного соседского ребенка и не является точной копией Вас самих.  Опирайтесь на сильные стороны ребенка.  Не стесняйтесь демонстрировать ему свою любовь, дайте ему понять, что будете любить его всегда и при любых обстоятельствах.  В качестве воспитательного воздействия чаще используйте ласку и поощрение, чем наказание и порицание.  Постарайтесь, чтобы Ваша любовь не обернулась вседозволенностью и безнадзорностью. Установите четкие рамки и запреты (желательно, чтобы их было немного – лишь самые основные, на Ваш взгляд) и позвольте ребенку свободно действовать в этих рамках. Сами строго придерживайтесь установленных запретов и разрешений.  Не спешите прибегать к наказаниям. Постарайтесь воздействовать на ребенка просьбами – это самый эффективный способ давать ему инструкции.  Не забывайте, что ключ к сердцу ребенка лежит через игру – главную деятельность в раннем и дошкольном возрасте. Именно в процессе игры Вы сможете передать ему необходимые навыки и знания, понятия о жизненных правилах и ценностях, лучше понять друг друга.

2-й год обучения – дети в возрасте 3 – 4 лет Формирование навыков социального взаимодействия Поддерживаем потребность детей в доброжелательном отношении к ним взрослых и детей, общения с ними. Развиваем интерес, доверие и симпатию к педагогам и детям старшей группы. Приучаем детей здороваться и прощаться с педагогами своей группы и другими сотрудниками детского сада, используя слова здравствуйте, до свидания, с детьми, используя слова прет, пока. Формируем у детей опыт положительного поведения в коллективе взрослых и детей. Побуждаем детей к взаимодействию, учим вежливо разговаривать друг с другом, обращаться к ровеснику по имени, отвечать на вопросы, оказывать помощь по его просьбе. Формируем представлений о хороших и плохих поступках. Воспитываем отрицательные отношения к проявлению грубости. Учим детей оказывать друг другу знаки внимания, проявлять чуткость, желание уступить, поделиться, помочь. Приучаем пользоваться словами спасибо, пожалуйста, извините. Формируем у детей представления о доброте, сочувствии, чуткости, взаимопомощи. Развиваем у детей способность замечать разное эмоциональное состояние близких взрослых и детей, соотносить настроение людей с определенной жизненной ситуацией (Миша плачет, потому что упал). Учим детей соблюдать правила культурного поведения на улице, в детском саду, дома (говорить спокойным голосом, не кричать).

3-й год обучения – дети в возрасте 4 – 5 лет Формирование навыков социального взаимодействия Воспитываем интерес, внимание и доброжелательное отношение к окружающим. Способствуем усвоению детьми этикетных форм общения: вежливо здороваться и прощаться со взрослыми и детьми, обращаться к воспитателям, учителю-дефектологу и другим сотрудникам сада по имени и отчеству; спокойно высказывать свою просьбу, выслушивать ответ, благодарить за помощь; не перебивать говорящего, не вмешиваться в разговор старших. Воспитываем положительное отношение к деятельности ровесника. Поддерживаем желание заниматься какой-либо деятельностью (игрой, рисованием и др.) рядом с другими детьми, побуждаем их к взаимодействию. Формируем представления детей о гуманном отношении к окружающим: доброжелательности, заботливости, чуткости. Учим устанавливать связь между эмоциональным состоянием человека и поступком, который вызвал это состояние. Учим доброжелательному отношению к незнакомым младшим и старшим детям, к взрослым. Способствуем воспитанию уверенности детей в себе, в своих силах («Я могу»), развиваем потребность в проявлении самостоятельности.

4-й год обучения – дети в возрасте 5 – 6 лет Формирование навыков социального взаимодействия Продолжаем формировать у детей навыки культурного поведения: без напоминания здороваться и прощаться со взрослыми и детьми, используя различные этикетные формы (здравствуйте, доброе утро, до свидания; привет, пока). Учим детей при общении смотреть собеседнику в глаза, эмоционально реагировать на его высказывания. Приучаем детей разговаривать спокойно, без крика. В повседневной жизни учим внимательно выслушивать взрослых, детей; выполнять просьбу, поручение. Продолжаем вежливо обращаться со своей просьбой, при необходимости предлагать свою помощь, благодарить за оказанную услугу, используя слова дайте, помогите, пожалуйста, спасибо и др. Формируем умение культурно решать проблемные ситуации: справедливо разрешать споры, разногласия, отвечать за свои поступки, признавать свою ошибку, не перекладывать вину на других, в случае необходимости обращаться за помощью к взрослым. Побуждаем детей искренне выражать свои чувства, уметь сказать правду, признать свою вину. Учим детей сдерживать проявления чувства злости, гнева, страха в социально приемлемой форме (не кричать, не бить, не толкать другого, не вырывать игрушку). Продолжаем учить детей устанавливать связь между эмоциональным состояние людей и определенной жизненной ситуацией (ребята помогли другу – всем радостно, мальчик толкнул девочку – нам стыдно и обидно). Учим детей с уважением относиться к работе и отдыху взрослых, заботиться о младших (играть с ними, помогать при одевании, раздевании). Закрепляем умение детей придерживаться установленных правил культурного поведения в общественных местах; вести себя сдержанно, не требовать к себе излишнего внимания, разговаривать спокойно, поддерживать порядок, чистоту.